20 NULLkalorivaba toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Kas sa tead "nullkalorilist" dieeti?
Selle teooria kohaselt ületab madala kalorsusega toiduainete tarbimise valimisel nende toitude söömisel põletatud energia nendes sisalduvate kalorite arvu.
See tähendab, et nende toitude tarbimiseks vajalik kalorite arv ületab teie söödavate toiduainete kalorite arvu.
Raske on kindlaks teha, kas see teooria on õige. Kuid kindel on see, et madala kalorsusega toidud võivad teid aidata. kaota oma liigsed kilod.
Selles artiklis oleme teie jaoks välja valinud 20 toitu, mis sisaldavad alla 50 kilo kaloreid (100 g portsjoni jaoks).
Et saada aimu, mida see esindab, võtame võrdluseks kana.
Kanaliha, mida peetakse madala kalorsusega toiduks (st 172 kilokalorit 100 grammi portsjoni kohta), on palju rohkem kaloreid kui selles loendis olevas 20 toidus!
Jah, need toidud on tõesti madala kalorsusega. Jah, tänu neile saate seda teha Tegelikult suudaks kaalust alla võtta.
Seega avastage ilma pikema jututa 20 madala kalorsusega toitu, mida saate mõnuga süüa:
1. Seller
Kogus 100 g kohta: 16 Kilo kaloreid
Seller on naljakas toit. Kui te seda sööte, ei tunne te tegelikult, et teil on midagi olulist süüa. Pole suur üllatus, kui saame teada, et see köögivili ei sisalda peaaegu üldse kaloreid!
Selleri nõtke tekstuur näib olevat spetsiaalselt loodud kogu selles sisalduva vee säilitamiseks.
Paljud inimesed söövad sellerit juustuga, mis on kõrge rasvasisaldusega toit. Kui aga loete oma kaloreid, vältige sellist lisandit, välja arvatud juhul, kui see on madala rasvasisaldusega, näiteks kodujuust.
2. Apelsinid
Kogus 100 g kohta: 47 Kilo kaloreid
Kõik teavad, et apelsinidel on a kõrge C-vitamiini sisaldusega, kuid neil on ka üks madalaimaid kaloreid puuviljade hulgas. Jääb veel näha, kas apelsini süües põletatud kalorid ületavad tegelikult selle kaloritarbimist.
Igal juhul ärgem unustagem, et madala kalorsusega dieedi peamine eesmärk ei ole kalorite täielik väljajätmine, vaid kalorite tarbimine alla soovitatava päevanormi. Tegelik eesmärk on vähendada oma kaloritarbimist ja apelsin võib aidata teil seda eesmärki saavutada.
3. Kapsas
Kogus 100 g kohta: 25 Kilo kaloreid
Kapsal on palju kasulikke omadusi. Tõepoolest, saab võitlus vähi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke vastu. Kuid kas teadsite, et kapsas on ka kõigis toidunimekirjades, mis võivad aidata kaalu langetada?
Veelgi enam, kapsa kaloraaž on nii madal, et me põletame suurema osa selle 25 kilostest kaloritest lihtsalt oma igapäevaste ülesannete täitmisega.
Meie lemmikretsept kõigi nende eeliste nautimiseks? Hea kapsasupp. See on märkimisväärselt toitev eine, kuid sisaldab palju vähem kaloreid kui enamik suppe.
4. Spargel
Kogus 100 g kohta: 20 Kilo kaloreid
Spargel on suurepärane valik toidu kõrvale. Tänu suurele kiudainesisaldusele on neil küllastav toime, kuid ilma kaloriloendurit plahvatamata.
Spargli nautimiseks võid seda loomulikult grillida või aurutada. Kuid võite lisada ka toores sparglit oma rohelistesse salatitesse, et lisada rohkem krõbedust.
Spargli küpsetamisel olge kindlasti kerge või või rasvaga (kuna see võib kalorite arvu järsult suurendada).
5. Peet
Kogus 100 g kohta: 43 Kilo kaloreid
Peedi madala kalorsusega sisaldusest kasu saamiseks eelistage aurutamist, keetmist või grillimist. Seda seetõttu, et äädikas leotatud peedil on kõrgem kalorisisaldus.
Peet on rikas ka beetalaine, a looduslik antioksüdant mida leidub vähestes toiduainetes ja mis annab peedile iseloomuliku punase värvuse.
6. Kurk
Kogus 100 g kohta: 16 Kilo kaloreid
Kurk on toit, mis sisaldab palju vett. Nii nagu seller, pole ime, et see on kalorivaene. Seetõttu sobivad kurgid suurepäraselt segasalatite valmistamise lisandiks – eriti koos teiste madala kalorsusega köögiviljadega.
Kurk on suurepärane toit kehakaalu langetamiseks. Võite süüa nii palju kui soovite, hoides samal ajal oma toidukordade kalorite arvu minimaalsena. Koos aktiivsema elustiiliga saate kaalukausi enda kasuks kallutada – nii otseses kui ka ülekantud tähenduses.
7. Sidrun
Kogus 100 g kohta: 16 Kilo kaloreid
Võite olla kindel, et te ei peaks sööma ainult sidrunit :-)
Siiski on hea seda teada võite sidrunit kasutada nii palju kui soovite, ilma et oleks oht teie kaloriloendurit plahvatada.
Seetõttu sobib sidrun suurepäraselt teie toidu kõrvale, olgu selleks siis klaas vett või teie lemmik kalaretsept, nagu meie maitsev küpsetatud merluusifilee sidrunikastmega.
Lisaks on sidruni kasulikkus teie tervisele hästi teada. See on leelistav toit ja selleks kõrge antioksüdantide sisaldus.
Avastada : 11 sidrunivee eelist, millest te ei teadnud.
8. Lillkapsas
Kogus 100 g kohta: 25 Kilo kaloreid
Lillkapsas on üks madala kalorsusega toiduaineid. Kui sellest ei piisa teie veenmiseks, on sellel Brassicaceae perekonnast pärit köögiviljal ka võimas tervisekasu.
Ja neid eeliseid on palju. Lillkapsas on a põletikuvastane ; ta stimuleerib seedesüsteemi tööd ja tema reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi.
Kokkuvõttes on lillkapsas suurepärane toit, mis aitab kaalust alla võtta. Ja ainult 25 kilokalorit 100 g kohta, põletate hõlpsalt kogu selle kalorisisalduse lihtsalt küpsetades, näiteks seda maitsvat lillkapsagratiini peekoniga.
9. Seened
Sisaldus 100 g kukeseene kohta: 38 Kilo kaloreid
Ükskõik millise seenesordi valite, on enam kui tõenäoline, et need sisaldavad väga vähe kaloreid. See on lihtne, seened ja kalorid pole lihtsalt üksteise jaoks loodud.
Seega, kui kasutate seeni oma lemmikretseptides, saate tõesti kõhu täis.
Isegi nööpseened, üks populaarsemaid seeni, on madala kalorsusega (ainult 22 kalorit 100 g kohta). Ilmselt seetõttu kasutavad taimetoitlased veiseliha asemel seeni.
10. Arbuus
Kogus 100 g kohta: 30 Kilo kaloreid
Vaatamata oma loomulikult magusale maitsele on arbuus madala kalorsusega. Tegelikult on arbuus meie alla 50 kilokalorite toitude nimekirjas kõige magusam toit.
Veel häid uudiseid: arbuus pole mitte ainult maitsev puuvili, mida saate süüa, vaid see on ka täis antioksüdante.
Lisaks saab ka arbuusi kiirendada oma põhiainevahetust et aidata teil põletada veelgi rohkem kaloreid. Arbuusil on ainult üks probleem: see on nii maitsev, et peate olema ettevaatlik, et seda mitte üle süüa.
Avastada : 14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.
11. Suvikõrvits
Kogus 100 g kohta: 17 Kilo kaloreid
Kas sulle maitseb suvikõrvits? See on hea uudis, sest see on eriti madala kalorsusega köögivili – ja mitte ainult lisandina. Tõepoolest, suvikõrvitsat on mitu isuäratavat variatsiooni, mis teeb sellest suvekuninganna: suvikõrvitsakook, suvikõrvitsa quiche, suvikõrvitsagratiin jne.
Lisaks sisaldab see eriti mitmekülgne köögivili nii vähe kaloreid, et seda süües on peaaegu võimatu kaalus juurde võtta. Kuid nagu öeldakse, "mis ei mõõda, see vaevalt kestab". Seetõttu nautige suvikõrvitsa kasulikke omadusi tervisele ja madala kalorsusega, kuid ärge liialdage ka sellega!
12. Tomatid
Kogus 100 g kohta: 17 Kilo kaloreid
Tomatid on teie tervisele üks parimaid toite. Pole üllatav, et need on meie madala kalorsusega toitude nimekirjas. Lisaks madalale kalorsusele on tomatid rikkad lükopeeni, mis on looduslik pigment. vähivastased omadused. Lükopeen on samuti teada võitlus südame-veresoonkonna haiguste vastu.
Ja kui 100 g tomati kohta on vaid 17 kilokalorit, kulutate selle kalorisisalduse ära juba toidu valmistamisega. Koos teiste selles loendis olevate toiduainetega saate hõlpsalt valmistada maitsvaid, ideaalselt tasakaalustatud ja madala kalorsusega toite.
Avastada : Maitsev ja ökonoomne täidetud tomatite retsept.
13. Greip
Kogus 100 g kohta: 42 Kilo kaloreid
Greibil on hea maine madala hinnaga rasva põletava toiduna. See maine on hästi teenitud, sest greip kiirendab ainevahetust, mis kulgeb aegluubis.
Lisaks soovitavad arstid südamehaigetel pärast operatsiooni greipi süüa.
Kindlasti ei ole greip meie nimekirjas kõige vähem kaloreid sisaldav toit. Kuid kui 100 g kohta on ainult 42 kilokalorit, ei ole greibi söömine kindlasti viis kaalus juurde võtta.
Tegelikult võib greip aidata teil oma igapäevast kaloritarbimist vähendada. ja liigsete kilode sulatamiseks.
Üldiselt sisaldavad puuviljad rohkem kaloreid kui köögiviljad. Kuid valides õiged puuviljad, saate kontrollida oma kalorite tarbimist, lisades samal ajal oma toidule rohkem maitset ja maitset.
14. Rooskapsas
Kogus 100 g kohta: 43 Kilo kaloreid
Kõigist toiduainetest on kindlasti kõige kehvem maine rooskapsas. Kes poleks näinud last, kes üritab Médoris laua all oma rooskapsast hiilida?
Sellest on kahju, sest rooskapsas on sõna otseses mõttes täis toitaineid kuid on suhteliselt madala kalorsusega.
Rooskapsas kuulub ka Brassicaceae perekonda. Tegelikult jagavad nad kapsa, brokoli ja lillkapsa eeliseid. Juustu või vähese võiga on need veelgi paremad.
Kuid olge ettevaatlik, sest see võib nende kalorite arvu järsult suurendada. Tegelikult olge ettevaatlik, et te ei suruks annust liiga palju rasva peale ja leidke maitsvaks toiduks õnnelik keskkond. ja tasakaalu.
15. Lehtkapsas
Kogus 100 g kohta: 49 Kilo kaloreid
Lehtkapsas on tervisele nii kasulik, et seda tuleks palju sagedamini süüa. Ta on rikas valkude, kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja oluliste toitainete poolest.
Ja see pole veel kõik. Lehtkapsas pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid on ka madala kalorsusega.
Seega, kui otsite madala kalorsusega suupisteid, proovige seda krõpsude alternatiivi. Kõik, mida pead tegema, on küpsetada ahjus paar lehtkapsalehte ning kaunistada need vähese soola ja teie valitud vürtsidega.
16. Kaalikas
Kogus 100 g kohta: 28 Kilo kaloreid
Kindlasti tahavad vähesed inimesed tõeliselt kaalikast valmistatud sööki. Kuid on hea teada, et naeris ei mõjuta teie igapäevast kalorikogust vähe.
Naeris on köögivili, mida võib aeg-ajalt retseptidest leida. Enamasti aga maitsetakse seda lisandina.
Ja nagu sparglit, võite proovida lisada seda ka oma rohelistesse salatitesse, et lisada veidi krõmpsu.
Lisaks on naeris põletikuvastased omadused. Tegelikult võib kaalika söömine aidata ravida haigusi, mis on põhjustatud keha liigsest põletikust.
17. Õunad
Kogus 100 g kohta: 52 Kilo kaloreid
«Igalhommikune õun hoiab arsti eemal. See ütlus saab kinnitust: rikas antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, õun tõesti ei vääri oma keelatud vilja staatust.
Kui jälgite hoolikalt oma päevast kaloritarbimist, on õunad ohutu panus. Sest vältige ebatervislikule näksimisele alistumistnagu krõpsud ja muu “rämpstoit”, on õunad ideaalne looduslik suupiste.
Et järgmise söögikorrani vastu pidada, võite alati loota heale õunale, mida näksida ILMA liigseid kilosid juurde võtma.
18. Sibul
Kogus 100 g kohta: 40 Kilo kaloreid
Sibul on meie retseptides üks enim kasutatud toiduaineid. Ja meie õnneks, sest need on ka kalorivaesed.
Tuleb tunnistada, et väga vähesed inimesed hammustavad sibulat nagu õuna. Kuid jällegi on hea teada, et hakitud või hakitud sibula lisamine oma lemmikretseptidele ja -suppidele ei löö kaloriloendurit tuulde.
Sibulat liigitatakse sageli tervislikuks toiduks, mis võib aidata teil liigseid kilosid kaotada.
Lisaks näitavad mitmed teaduslikud uuringud, et sibul on rikas organismile väga kasulike flavonoidide poolest.
Avastada : Sibula kasulikud omadused tervisele.
19. Porgand
Kogus 100 g kohta: 41 Kilo kaloreid
Tõenäoliselt teadsite juba, et porgandi söömine on teie nägemisele hea. Kuid selle köögivilja lisamiseks oma dieeti on ka teisi suurepäraseid põhjuseid.
Tänu madalale glükeemilisele indeksile võivad porgandid teid aidata reguleerida oma veresuhkru taset. Pealegi on need a looduslik diureetikum.
Tegelikult aitavad need teie kehast vett ja liigset naatriumi eemaldada. Lõpuks on ka porganditel põletikuvastased omadused et aidata leevendada teie põletikku.
Avastada : Kuidas porgandeid kuude kaupa säilitada.
20. Brokkoli
Kogus 100 g kohta: 34 Kilo kaloreid
Brokkoli on lihtsalt supertoit. Selle esitamiseks pole muud võimalust. See köögivili on täis vähivastased molekulid, on täiselemendid hädavajalikud ja a madala kalorsusega.
Kuid brokolis on ka a kõrge kiudainesisaldus mis reguleerivad teie seedesüsteemi toimimist, mis on suur kasu inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta.
Ja tänu sellele kõrge taimse valgu sisaldusega, brokkoli võib samuti aidata teil treeningute ajal rohkem lihasmassi kasvatada.
Ja see on käes, nüüd on teile teada madalaima kalorsusega toitude nimekiri :-) Kõik need toidud on dieedi jaoks head, kui toitute tasakaalustatult!
Kui otsite muid rasvapõletuslikke toite ja retsepte, siis soovitan seda raamatut "100 salendavat ja maitsvat retsepti sulatamiseks".
Sinu kord...
Ja sina, kas sa oled kunagi söönud neid toite, et oma liigseid kilosid maha võtta? Kas see töötas teie jaoks? Või äkki teate teisi madala kalorsusega toite? Palun jätke allpool kommentaar ja jagage oma arvamust meie kogukonnaga :-)
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.
16 kõige kiudainerikkamat toitu, mida peaksite teadma.
