4 lihtsat harjutust ishiase valu vastu.
Paljud inimesed arvavad, et ishias on väike valu seljas, tuharates või jalgades.
Kuid need, kes seda haigust tõesti põevad, teavad, kui kurnav võib ishias olla.
Tõepoolest, kui ishias ilmneb, võib see põhjustada nii tugevat valu, et te ei saa liikuda.
Õnneks on siin 4 lihtsat ja tõhusat harjutust ishiase valu leevendamiseks. Vaata:
1. Piriformis lihase venitamine
- Lamage selili ja painutage põlved lae poole, nii et jalatallad on põrandal.
- Pange vasaku jala kand parema jala põlvele.
- Pange oma käed parema jala reie alla ja tõmmake seda rinna poole, kuni tunnete vasaku tuhara venitust.
- Hoidke seda asendit 30 sekundit. Korrake liikumist teisel küljel.
Märge: põlve vigastamise vältimiseks pigistage jala ülaosa lihaseid.
2. Puusa venitus istudes
- Laskuge põrandale istuvas asendis, sirutades jalad sirgelt teie ette.
- Risti parem jalg üle vasaku jala, painutades põlve lae poole.
- Tooge vasak käsivars parema jala põlvest kaugemale.
- Tõmmake parema jala põlv rinna poole, hoides selga sirgena.
- Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit. Korrake liikumist teisel küljel.
3. Tuvi poos
- Astuge istuvasse asendisse.
- Sirutage vasak jalg tagasi ja painutage parem jalg risti ette.
- Asetage kogu oma keharaskus aeglaselt vaagnale, kuni tunnete alaseljas venitust.
- Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet. Korrake liikumist teisel küljel.
4. Valupunktiteraapia
Lihtne tennisepall on kõik, mida vajate ishiase valusate kohtade sihtimiseks. Vaata:
- Otsige tuharast üles valus koht.
- Asetage tennisepall kohta, kus tunnete valu, seejärel kallutage oma keha otse selle kohale.
- Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit või kuni valu leevendub.
- Kasutage seda tehnikat kõigis tuharate valulikes kohtades. Selle harjutuse koguaeg peaks olema 5–10 minutit.
Miks see töötab?
Kui teil on ishias, tehke neid 4 lihtsat venitust üks või kaks korda päevas ja lõpuks saate oma valu leevendada.
Istmikunärv läbib piriformise lihast, mida nimetatakse ka püramiidlihaseks.
See tuharalihas on pisike, kuid ülivõimas. Seda kasutatakse puusade pööramiseks.
Kuid kui see muutub liiga pingul, võib see istmikunärvi kokku suruda, kus see seda läbib, põhjustades tugevat valu, kipitust ja tuimust alajäsemetes.
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid lihtsaid venitusi ishiase valu leevendamiseks? Rääkige meile kommentaarides, kas see oli tõhus. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
7 venitust 7 minutiga, et alaseljavalu täielikult leevendada.
9 lihtsat venitust selja- ja puusavalu leevendamiseks.
