11 uneeelist, mida kõik peaksid teadma.

Kõik teavad, et uni on sulle kasulik.

Kuid kas teadsite, et une eelised ulatuvad palju kaugemale meeleolu parandamisest või tumedate ringide kaotamisest?

Piisav magamine on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik.

Seda seetõttu, et piisav uni on hea teie südame ja vaimu tervisele.

Kuid kas teadsite, et see võib aidata teil ka kaalu, kuju ja palju muud säilitada?

Kas tead une hämmastavat kasu tervisele?

New Yorgi ülikooli unehäirete osakonna direktor dr David Rapoport selgitab: „Pikka aega alahinnati une kasulikkust tohutult. Arvasime, et magamine on nagu auto garaaži parkimine ja järgmisel hommikul lahkumine. "

Aga enam mitte. Ilma pikema jututa avastage 11 une eelistteaduslikult tõestatud mida kõik peaksid teadma.

1. Parandab mälu

Uinumisel on ajutegevus eriti intensiivne.

Une ajal saate tugevdada oma mälu, isegi mälu asjadest, mida õppisite ärkvel olles (protsess, mida nimetatakse "mälu konsolideerimiseks").

Dr Rapoporti sõnul: "Kui me õpime uusi asju, olgu siis füüsilisi või vaimseid, võib treenimine meid teatud punktini aidata. Aga kui me magame, juhtub midagi sellist kinnistab ja täiustab omandatud oskusi ärkvel olles. "

Teisisõnu, kui proovite õppida midagi uut – olgu selleks siis uue keele õppimine või tennise tagakäe lihvimine –, on teil pärast korralikku und lihtsam.

2. Kas pikendada eluiga?

Liiga palju või vähe magamine: mõlemat seostatakse eeldatava eluea lühenemisega.

Kuid pole teada, kas need tegurid on põhjus või tagajärg, sest paljud haigused mõjutavad unemustreid.

50–79-aastaste naiste une kohta läbi viidud uuringu kohaselt sureb rohkem naisi, kes magavad vähem kui 5 tundi ööpäevas, kui naistel, kes magavad vähemalt 6,5 tundi ööpäevas.

Kuid see pole veel kõik: uni mõjutab ka teie elukvaliteeti.

"Paljud iseenesestmõistetavaks peetavad asjad on otseselt seotud unega," ütleb New Yorgi St. Luke'i haigla unemeditsiini osakonna direktor dr Raymonde Jean.

"Mida paremini magad, seda rohkem parandada oma elukvaliteeti - see on meditsiiniline tõend. "

3. Vähendab põletikku

Kas teadsite, et inimestel, kes magavad rohkem kui 6 tundi öösel, on madalam vererõhk ja vähem põletikke?

Põletik on otseselt seotud südamehaiguste, insuldi, diabeedi, osteoartriidi ja enneaegse vananemisega.

Teaduslikud uuringud näitavad aga, et inimestel, kes ei maga piisavalt (st vähem kui 6 tundi ööpäevas), on põletikuliste valkude tase kõrgem kui inimestel, kes magavad piisavalt.

Tõepoolest, 2010. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, madalam C-reaktiivse valgu tase. See valk, mis toimib põletiku bioloogilise markerina, on samuti seotud südameataki riskiga.

Dr Rapoporti sõnul: "Kui uneapnoe või unetusega inimesed saavad oma unehäirete ravi, paraneb ka nende vererõhk ja nende põletiku vähendamine. »

4. Stimuleerib loovust

Enne harjade ja molberti kapist välja võtmist proovige magada korralikult.

Lisaks mälestuste kinnistamisele ja tugevdamisele arvatakse ka, et ajul on võime neid ümber korraldada ja ümber korraldada – millel võib olla positiivne tagajärg. suurendada loovust.

Harvardi ülikooli ja Bostoni kolledži teadlased on leidnud, et me tugevdame une ajal mälestuste emotsionaalseid aspekte – mis näib samuti stimuleerivat loomeprotsessi.

5. Parandab sportlikku sooritust

Kui tegelete spordiga, on üks kindel viis oma jõudlust parandada: magamine.

Kõrgkooli jalgpallurid, kes on maganud vähemalt 10 h öö kohta 7-8 nädala jooksul on suures osas parandasid oma sportlikku sooritust.

Nimelt: parem sprindiaeg, vähem päevast väsimust ja rohkem vastupidavust.

Stanfordi uuringu tulemused kinnitavad tennisistide ja ujujate kohta tehtud sarnaste uuringute tulemusi.

6. Parandab õppeedukust

Ebapiisav uni võib lastel põhjustada hüperaktiivsuse sümptomeid.

2010. aastal teadusajakirja jaoks tehtud uuringu kohaselt Magama, 6–10-aastased lapsed, kellel on uneaegsed hingamishäired (norskamine, uneapnoe ja muud uneaegse hingamise katkemisega seotud häired), kannatavad suurema tõenäosusega keskendumis- ja õppimisprobleemide all.

Selle uuringu teadlaste sõnul võivad unehäired põhjustada "olulisi funktsionaalseid häireid koolikeskkonnas".

Teine uuring näitab, et kolledži üliõpilastel, kes ei maga piisavalt, on kehvemad õpitulemused kui õpilastel, kes magavad piisavalt.

"Kindlasti on tavaline, et projekti tähtaegadest kinni pidades tuleb ohverdada 1-2 tundi und," selgitab dr Rapoport.

"Aga üks korduv unepuudus ja pikaajaline saab selgelt vähendada meie õppimisvõimet. »

7. Suurenda keskendumisvõimet

Dr Rapoporti sõnul võib unepuudus lastel põhjustada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega sarnaseid sümptomeid.

"Lapsed ei reageeri unepuudusele samamoodi kui täiskasvanud," ütleb ta. Samal ajal kui täiskasvanud vajavad lihtsalt und, muutuvad lapsed hüperaktiivseks. "

Tõepoolest, vastavalt 2009. aastal teadusajakirjas avaldatud uuringule Pediaatria7–8-aastastel lastel, kes magavad vähem kui 8 tundi ööpäevas, ilmnevad suurema tõenäosusega hüperaktiivsuse, tähelepanematuse ja impulsiivsuse sümptomid.

"Une diagnoosimiseks ja kvantifitseerimiseks mõõdame aju elektrilist aktiivsust," selgitab dr Rapoport. Pole üllatav, et oleme avastanud, et meie une kvaliteet on muutunud otsene mõju meie ajutegevusele. »

8. Soodustab rasva kadu

Kui proovite kaalust alla võtta, ärge jätke tähelepanuta veidi varem magamamineku eeliseid.

Tõepoolest, Chicago ülikooli teadlased on teinud üllatava avastuse: dieediga inimesed kaotavad rohkem rasva, kui nad magavad piisavalt (st 56% oma kaalukaotusest rasvana).

Lisaks inimesed, kes ei maga piisavalt rohkem nälga tunda kui inimesed, kes magavad piisavalt.

"Seda seetõttu, et und ja ainevahetust juhivad samad ajupiirkonnad," ütleb dr Rapoport. Kui oleme unised, eritab meie keha verre hormoone – need hormoonid stimuleerivad ka söögiisu. "

9. Vähendab stressitaset

Uni lõdvestab ja vähendab oluliselt stressitaset.

Stress on tihedalt seotud unega. Stress ja uni on aga kaks tegurit, millel on otsene mõju südame-veresoonkonna funktsioonile.

Dr Jeani sõnul „võime magada vähendada stressitaset on vaieldamatu. See on kindel viis aidata inimestel vererõhku paremini reguleerida.

"Arvatakse, et uni vähendab ka kolesteroolitaset, mis on südamehaiguste peamine põhjus. "

10. Aitab ära hoida õnnetusi

Kas teadsite, et iga 3 surmaga lõppenud õnnetuse põhjustab maanteel roolis magama jäämine? Seda on isegi rohkem kui surmaga lõppenud õnnetused alkoholi tõttu!

"Enamik inimesi alahindab uimasuse ohtu – see oht läheb meie ühiskonnale kalliks maksma," selgitab dr Rapoport.

"Unisus mõjutab meie reaktsiooniaega ja võimet teha kiireid otsuseid. "

Selle põhjuseks on ebapiisav uni – eriti kui see on lahkumisele eelneval ööl samad negatiivsed mõjud oma sõiduoskustele kui alkoholi tarbimine.

11. Vähendab depressiooni riski

Hea uni on meie heaolu jaoks olulisem kui lihtsalt meid häirivate asjade vältimine.

"Ebapiisav uni on tegur, mis võib aidata kaasa depressiooniledr Jeani sõnul.

"Hea uni võib tõesti aidata halva tujuga inimestel oma ärevust vähendada. Kui magate piisavalt, on väga tõenäoline, et saavutab ka emotsionaalse stabiilsuse. »

Kui aga kahtlustate, et teie ärevuse ja ärrituvuse põhjuseks on nädala sees kontoris veedetud ületunnid, hoiatab dr Rapoport, et nädalavahetusel rohkem magamine ei pruugi seda korvata.

"Kui magate nädalavahetustel kauem, on see lihtsalt märk sellest, et te ei maga tööpäevadel piisavalt," ütleb ta. Peamine on leida hea tasakaal. "

Sa oleksid sellest aru saanud, hästi magada on parem elada!

Kuidas paremini magada?

Kui teil on ümbritseva müra (näiteks teie partneri norskamine) või valguse tõttu unehäired, soovitan Sleep Master unemaski.

Unemeister paremaks uneks

See unemask võimaldab sügavat und ja tagab rahuliku ööune. Mul on see kodus olemas ja võin teile öelda, et see on ülitõhus isegi siis, kui olete liikvel.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Kuidas lihtsa hingamisharjutusega vähem kui 1 minutiga magama jääda.

4 olulist vanaema näpunäidet beebina magamiseks.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found