2uandtrilogy.com

Ärge valetage üksteisele!

Kui meil on kolesterool, siis sageli on põhjuseks see, et sööme liiga palju rasva ja ei ole oma toitumist tasakaalustatud.

Tervislikum toitumine ja treenimine on kolesteroolitaseme alandamise 2 saladust (mitte nii salajased).

Piiranguteta sinna jõudmiseks on siin 7 looduslikku abinõu, mida pead teadma, et kolesterooli säästvalt alandada:

1. Ma vähendan oma rasva

Esimene asi, mida teha, kui teil on natuke liiga palju kolesterooli, on loomulikult vähendada rasva meie dieedist. Vähendame või tarbimist ja läheme üle monoküllastumata rasvhapete ning oomega-3 ja 6 rasvhapete rikastele õlidele.

Seal on meil valik. Vahetage oma preparaate oliiviõli, kreeka pähkliõli, viinamarjaseemneõli ja päevalilleõliga.

Ilma juustuta pole vaja minna. See on kasulik kaltsiumile ja valkudele. Kuid me saame valida ühe, mis sisaldab vähe rasva (värsked juustud, camembert, cantal).

2. Ma söön kala

Panime vähemalt kalapõhised menüüd sisse kolm korda nädalas. The lahja kala sisaldavad keskmiselt ainult 1% rasva. Need on tursk, merlang või isegi merikeel ja tups.

Olles seda öelnud, rasvane kala aeg-ajalt ei tee haiget, kuna sisaldab 5–12% rasva, mis ei ole tohutu. Need on lõhe, sardiinid, tuunikala ja makrell.

3. Söön puu- ja juurvilju

Puu- ja köögiviljad alandavad loomulikult kolesteroolitaset. Seda tuleks tarbida minimaalselt 3 päevas, sealhulgas vähemalt 1 toorelt, sest see on kiudainerikas.

Panusta turul müüdavatele hooajalistele puu- ja juurviljadele, need on odavamad.

4. Muudan küpsetusrežiimi

Mõnikord on vaja teatud investeeringuid. Muidugi ootame, kuni pann otsa saab või on jõulud või pidu, aga mõtleme ostmise peale õiged nõud süüa tegema.

Teie köögis kohustuslike asjade loendis: vokkpann, auruti, mittenakkuvad pannid.

A tervislik toiduvalmistamine Hoia neid vitamiinid ja muud kõigi toitude eelised. Need nõud vähendavad rasva kasutamist. Ja aurutamisele maitse andmiseks lisame näiteks värskeid ürte, sibulat või tomatikulli.

Eelkõige meie keelab praetud toidud ja läheme ahjukartulite juurde.

5. Teen ise süüa

Oleme juba ammu veendunud, et valmistoidud on tervisele kahjulikud. Lisaks on need kallimad kui kodus valmistamine.

Tasemel kolesterool, see on tõesti ilmne. Ärge kartke vaadata valmistoitude etikette, lugege nende hindu süsivesikuid ja of lipiidid, see on mõnikord arendav!

Tervislik toitumine on lihtne. Ja see on tõhus looduslik vahend! Samuti on väga lõbus õppida ise süüa tegema ja uhkelt oma edusamme näidata. Ja võite loota kerged ja ökonoomsed retseptid Cathy, nagu näiteks see, mida ma isiklikult jumaldan.

6. Teen magneesiumkloriidi kuuri

Kasu magneesiumkloriid neid ei pea enam demonstreerima. Soovitame seda teile sageli, kuna seda kasutatakse paljude tervise jaoks, samas kui see on väga ökonoomne.

Üks suurepärane vahend kolesterooli vastu on muuta kolesterool kõvaks.

Seetõttu ei kõhkle me teha 3 või 4 kuuri 3 nädalat magneesiumkloriidi aastas. See vähendab tõepoolest tõhusalt meie triglütseriidide taset.

7. Tegelen kehalise tegevusega

Liigu iga päev kõndides selle asemel, et võtta tema auto, tavalist sporti harrastades, aitab oluliselt alandada kolesteroolitaset.

Miks? Sest füüsiline aktiivsus väldib saastumine arterid ja probleemid südame-veresoonkonna. See on tõeline looduslik ravi kolesterooli vastu.

See koos teie uue täiustatud dieediga võimaldab teil leida ja säilitada oma tervisliku kehakaalu, samal ajal magades paremini ja olles vähem stressis.

Sa tead, kuidas kolesterooli loomulikul viisil alandada :-)

Sinu kord...

Siis ? Kas pole elu ilus, kui õpid õigeid žeste? Tule ütle mulle, mida sa arvad kommentaarides.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

5 supertoitu, mis alandavad kõrget vererõhku.

14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.