2uandtrilogy.com

Kas veedate pikki tunde laua taga?

Seega on sul tõenäoliselt varem alaseljavalu olnud.

Alaseljavalu on kahjuks väga levinud, eriti väheliikuvatel inimestel.

Õnneks on olemas abinõud, mis aitavad teil alaseljavalu kaotada.

Olenemata sellest, kas teil on jäikustunne, pidev valu või lihasspasmid, aitavad järgmised venitused hoida teie selja terve ja lihaselisena. Vaata:

1. Hamstringi venitus

Hoidke seda asendit 30 sekundit. Tehke seda kaks korda iga jala jaoks.

2. Põlvede venitus rinnal

See venitus aitab tugevdada ja lõdvestada teie tuharalihaseid. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Tehke seda kaks korda iga jala jaoks.

3. Lülisamba venitamine

See venitus oli üks mu lemmikuid, kui põdesin ishiast. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Seejärel tehke sama teise põlvega. Tehke seda harjutust nii mitu korda kui soovite.

4. Piriformis venitus

Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake sama harjutust teise jalaga.

5. Puusavenitused

Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake.

6. Nelipealihase venitused

Hoidke asendit mõlemal küljel 30 sekundit. Tehke seda harjutust iga jala jaoks kaks korda.

7. Täielikud seljavenitused

Hoidke seda asendit 30 sekundit ja seejärel tehke järgmist venitust:

Hoidke seda asendit mõlemal küljel 10 sekundit.

Tulemused

Olgu, nende 7 venitusega saad hakkama leevendada alaseljavalu :-)

Ja kõik see vähem kui 7 minutit!

Tehke neid harjutusi vähemalt kord päevas. Parim on seda teha kaks korda, üks kord hommikul ja üks kord õhtul.

Saa ruttu terveks :-)

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

6 olulist nõuannet seljavalu peatamiseks kontoris.

10 tõhusat harjutust selja leevendamiseks kontoris.