2uandtrilogy.com

Betoonist kõhulihaste omamise väljakutsed ... ei ole alati lihtne neid lõpuni jälgida.

Uskuge mind, ma olen neid palju proovinud!

Pärast mitmeid katseid leidsin lõpuks Programm, mis töötab kõhulihaste ja lameda kõhu nimel.

See on 30-päevane väljakutse ja sellel on palju kasu tervisele.

See väljakutse on juhatuse väljakutse. See seisneb mõne aja identse kehaasendi hoidmises.

See on lihtne ja tõhus põhiharjutus, mida teha iga päev.

Alguses alustame 20 sekundiga ja siis kolmekümnendal päeval lõpetame 5 minutiga. Vaata:

Kuidas teha

Pange tähele, et seda harjutust on lihtsam teha libisemiskindlal jooga- või fitnessmatil, et vältida libisemist ja küünarnukkide vigastamist.

1. Alustage neljakäpukil, käed õlgadega ühel joonel.

2. Sellest asendist toetage end käsivartele ja varvastele, sirutades jalgu.

3. Moodustage sirgjoon pea ülaosast varvasteni.

4. Teie torso on sirge ja jäik. Ärge painutage ega painutage ühtegi kehaosa.

5. Teie kael on lõdvestunud, pea on keha pikenduses, pilk maa poole.

6. Ärge painutage ega kaardu selga: kõht ei tohiks laskuda põrandani ega tuharad laeni.

7. Hingake regulaarselt sisse ja välja.

8. Järgige ülaloleval pildil näidatud programmi 30 päeva.

Tulemused

Kuna ma ei ole istuv inimene, siis arvasin, et seda väljakutset on lihtne edukalt läbida.

Aga ausalt öeldes... ma olin endas liiga kindel! Algselt värises terve keha nagu leht, kui planku tegin.

Silmad jäid stopperile kinni ja aeg muudkui läks...

30 päeva pärast tundsin, et olen palju musklisem kui varem. Ma tõesti nägin erinevust.

Veel, kogu pikkade arvuti ees veedetud tundide jooksul kogunenud pinge oli kadunud.

Tundsin, et energiat on palju rohkem ka peale lühikest treeninguaega.

See on tõhus põhitreening naistele, aga ka meestele, et kõht oleks kiiresti lame ja pingul.

Šokolaaditahvlite omamiseks ja lame kõhu hoidmiseks on oluline seda harjutust jätkata ka pärast 30 päeva möödumist.

Juhatuse 8 eelist

Tehes seda harjutust iga päev, on siin 8 eelist, mida naudite:

1.Me saavutame vastupanu: me lihtsalt muutume tugevamaks ja tõhusamaks.

2.Parandame oma kehahoiakut: kõhulihased aitavad toetada kaela, õlgu, torsot ja selga. Neid lihaseid tugevdades seisame paremini ja sirgemalt.

3. Stimuleerime tema ainevahetust: see, et sa oled staatiline, ei tähenda, et sa kaloreid ei põleta. Vastupidi! Plank põletab rohkem kaloreid kui traditsioonilised istesse tõusud. Ja hea uudis on see, et selle treeninguga püsib teie ainevahetuse kiirus kõrge kogu päeva.

4. Töötame erinevaid lihaseid: ja igal lihasel on kehas oluline roll. Kasutatakse kõhugrupi lihaseid, aga ka õlgade ja käte lihaseid, aga ka tuharalihaseid.

5. Väldime vigastusi: ja eriti seljavigastused! Selle plankharjutusega tugevdame oma lihaseid, mis hoiab ära lülisamba ja puusade liigse koormuse. Regulaarselt harjutades vähendab see ka seljavalu.

6. Parandate oma paindlikkust: te ei pruugi sellele mõelda, kuid jah, laud võimaldab teil saada paindlikkust. See harjutus venitab kõiki keha tagaosa lihaseid. Lisaks venitab see kannakõõre, kaare ja isegi varbaid.

7. Parandate oma vaimset tervist: Tõepoolest, laud venitab kõiki meie vaeseid lihaseid, mis on allutatud stressile ja erinevatele pingetele. Istudes muutuvad meie lihased kangeks ja jalad muutuvad raskeks. See harjutus aitab pingeid maandada. Terve keha venitamine parandab meie füüsilist ja vaimset heaolu.

8. Parandame oma tasakaalu: kõhulihastel on oluline roll tasakaalu säilitamisel. Mida tugevamad on kõhulihased, seda lihtsam on tasakaalu säilitada.

Ettevaatusabinõud

Selle väljakutse õnnestumiseks:

- Ärge unustage säilitada õiget asendit. Planki õigesti teha järgmiselt: vaata siit.

- See on staatiline harjutus, kuid see pole riskivaba ega ka lihtne!

- Kui olete ülekaaluline või teil on probleeme seljaga, konsulteerige enne selle väljakutsega alustamist spetsialistiga, näiteks kehalise treeneri, füsioterapeudi või arstiga ...

Kas olete valmis muudeks väljakutseteks?

Kas sa läbisid selle väljakutse? Miks siis mitte alustada uut? Siin on veel kolm väljakutset, mida soovitan:

- Lame kõht ja lihaselised kõhulihased AINULT 6 MINUTIGA (ilma varustuseta).

- Võtke vastu väljakutse: 30 päeva kõhulihaste ja kaunite tuharateni.

- Võtke vastu väljakutse: 4 nädalat, et kaotada oma väike kõht ja saada kõhulihased.

Sinu kord...

Kas olete proovinud seda plank väljakutset 30 päeva? Rääkige meile kommentaarides, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Sulle ei meeldi istesse tõusmine? 6 lihtsat harjutust algajatele.

7 lihtsat harjutust kõhurasva kiireks vähendamiseks.