4 harjutust, mida tööl selja lõdvestamiseks teha.
Kas teil on seljavalu?
Eriti kui istud pikka aega arvuti ees ...
Õnneks on olemas lihtsad näpunäited, kuidas arvuti ees seljavalu ära hoida.
Et vormis kergesti püsida, tuleb tööl trenni teha.
Eesmärk ei ole end vallandada, tehes keset lagendikku rootsi jõusaali.
Terve päev istumine ja arvutiekraani ette nõjatumine mõjub aga seljale väga halvasti.
Füsioterapeut tegi mulle mõned suhteliselt diskreetsed harjutused, mis võimaldavad lõõgastuda ja säilitada head lihased, et vältida seljavalusid.
1. Lõdvestu
Kõigepealt alustame sellest lõdvestage kaela langetades lõua õrnalt üle põimiku, seejärel tõstes lõua taeva poole umbes kakskümmend korda. Kui teie ülemus pole midagi näinud, võite jätkata ...
2. Venitada
Hoidke rind sirge, tõstke üles käed pea kohal, käed risti peopesadega lae poole, hoidke 5 sekundit.
Korda mitu korda, hingates välja iga kord, kui surud käed üles.
Kui teie selg on veidi lõdvestunud, liikuge edasi südamiku pakkimise juurde.
3. Abs
Selga hoiavad ülal kõhulihased, seega peab töötama just viimane.
Hoidke rind sirge ja tõmba abs kokku 50 korda, eelistatavalt need, mis on allosas: nendega on kõige raskem töötada ja need, mis mõjuvad kõige rohkem seljale.
4. Tuhar
Sest tööta oma tagumik ja neid istudes üles ehitada, peate need lihtsalt 50 korda kokku tõmbama.
Korrake neid harjutusi mitu korda päevas.
Ja kui teie ülemus küsib teilt, mis toimub, öelge neile, et teil on kogu päeva istudes alaseljavalu. Ta saab kindlasti aru!
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid lihtsaid harjutusi, mida saate tööl teha, et selg ei valutaks? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
6 olulist nõuannet seljavalu peatamiseks kontoris.
8 asendit ishiase valu leevendamiseks vähem kui 15 minutiga.
